本文摘要：怎样提高嗜睡，较慢入眠1 7、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开了浴盆体温不会渐渐上升，令其你感到疲倦。 不过，别临睡才浸，那不会使人激动，反而睡不着。8、回归自然。 甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效地的。这些草药可以加到茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以协助放开精神。 如果你不愿尝试下缬草，建议的剂量掌控为平均值2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合用于。

怎样提高嗜睡，较慢入眠1 7、冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开了浴盆体温不会渐渐上升，令其你感到疲倦。

不过，别临睡才浸，那不会使人激动，反而睡不着。8、回归自然。

甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠！)，啤酒花被证明是有效地的。这些草药可以加到茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以协助放开精神。

如果你不愿尝试下缬草，建议的剂量掌控为平均值2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性药物混合用于。如果用了卡瓦，剂量要掌控在60和120毫克之前，起床前用于。

9、不要只得入眠。如果半个小时还无法入眠，不用躺在床上暗自神伤。索性做到点别的什么精彩一下，诸如听得点舒缓的音乐或者网页杂志。

或者来杯温牛奶。10、买张好床。

一张床无法太软，那不会造成睡姿有异(还不会造成肌肉笨拙和背部问题)。如果你睡觉的时候床垫凹下去一块，那么这张床就太软了。

如果你的床垫的服役年龄低于10年，老兄，好换回啦，换张硬度舒适度的吧。不要强制自己睡，等想要睡了再行睡！。

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